A necessidade de realizar atividades físicas pelo menos algumas vezes por semana pode ser essencial na nossa vida, pode prevenir e evitar algumas doenças, mal súbitos e nos dá uma melhor disposição para o nosso dia-a-dia. Muitas pessoas fazem musculação como uma atividade física, e buscam assim um corpo mais musculoso e até mesmo escultural. No entanto, um fator muito importante que auxilia nas atividades é a boa alimentação, principalmente se o intuito é ganhar músculos. Segue uma dica de dieta para ganho de músculos com algumas opções de cardápio, confira:
Café da manhã
Opção 1
1 copo (250 ml) de iogurte desnatado batido com 1/4 de copo de leite desnatado com hortelã fresca e 1 col. (sobremesa) de açúcar ou adoçante / 1/2 pão sírio grande ou 1 pequeno / 3 fatias de peito de peru defumado / 1 fatia de queijo branco / 1 fatia de mamão.
Opção 2
1 copo (250 ml) de iogurte desnatado / 1/2 xíc. (chá) de granola / 1 fatia de tofu (queijo de soja) / 1 col. (sobremesa) de mel / 4 morangos médios. Corte os morangos e o tofu em pedaços pequenos e junte com a granola. Coloque sobre o iogurte e acrescente o mel.
Lanche da manhã
Opção 1
1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1/2 banana
Opção 2
1 porção de musse de chocolate
Almoço
Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de escarola, cenoura ralada e 3 ovos de codorna / 2 col. (sopa) de arroz / 3 col. (sopa) de picadinho de carne com ervilha / 1 col. (sopa) de abóbora refogada.
Opção 2
1 prato (sobremesa) de agrião, alface, tomate e 3 col. (sopa) de grão-de-bico / 1 xíc. (chá) de macarrão com brócolis / 1 filé de peito de frango grelhado / 1 fatia pequena de queijo branco com 1/2 pêssego em calda.
Lanche da tarde
Opção 1
1 copo (250 ml) de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) rasa de leite em pó desnatado / 3/4 de xíc. (chá) de granola / 1 banana
Opção 2
1 copo (250 ml) de iogurte / 4 damascos secos
Jantar
Opção 1
1 prato (sobremesa) de alface crespa, repolho roxo, aspargos e tomate-cereja / 2 col. (sopa) de arroz com brócolis / 1 filé de salmão grelhado sem pele / 2 col. (sopa) de espinafre com queijo cottage refogado / 1 taça de musse de abacaxi (veja receita).
Opção 2
1 prato (sobremesa) de alface, acelga, beterraba e cenoura raladas 2 col. (sopa) de arroz / 2 berinjelas assadas, recheadas com carne moída tofu refogado com tomate e brócolis / 1 taça de musse de morango (veja receita).
Ceia
Opção 1
1 copo (250 ml) de leite desnatado
Opção 2
1 fatia de queijo branco
